12 kg na biceps

[...] plan: FBW przez te 2 msc. Plan FBW wyciskanie na płaskiej suwnica hantle na barki sciaganie drążka wyciskanie sztangi francuskie wyciskanie sztangi podchwytem na biceps wspięcia na palcach ławka rzymska planki na brzuch seria rozgrzewkowa 12 powt potem 10, 8, i ile się da Witam Tak jak w temacie. Przez ponad 2 msc robilem FBW. [...]

[...] 3 km poprawienie czasu na 10 km TRENING: 3 razy w tyg, robię trening CROSSFIT SEALS-ów który znalazłem w internecie: 5 drążek 30 pompek 10 wytrzutów sztangi 10 wyciskanie na biceps 10 pompek szwedzkich 15 przysiadów. Wszystkie ćwiczenia wykonuję kolejno po sobie, następnie robię 3 minuty przerwy i zaczynam kolejną serię. W ciągu całego ćwiczenia [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangielek Rozpiętki Pompi Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: Ramiona Uginanie ramion zwykłe na biceps (**Sztangielki podnosić równocześnie czy zamiennie? Młotkowanie Uginanie nadgarstków Wyciskanie francuskie na tricepsa w stojąc i leżąc Czwartek: Brzuch Brzuszki [...]

[...] ceny bo nie wiem czy mi funduszy starczy. Chcę też trenować systemem 2 dni treningu + 1 dzień wolny od ćwiczeń, a dokładniej tak: 1 dzień - klatka - 4 ćwiczenia 2 dzień - biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 ćwiczenia 3 dzień - wolny 4 dzień - plecy - 4 ćwiczenia 5 dzień - barki - 3 ćwiczenia 6 dzień - wolny Czy to będzie dobry plan ? [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 1) płatki owsiane(90 gr),mleko,jajecznica z 3 jajek 2) ryż(100gr),pierś z kurczaka(200 gr),warzywa,20ml oliwy 3) ryż(100gr),pierś z kurczaka(100 gr),warzywa,20ml oliwy 4) ryż(100gr),pierś z kurczaka(100 [...]

[...] brakuje mieszkam w uk i mam tu inne realia. Wszystkim zlosliwym jak i chetnym pomoc bardzo dziekuje. Pozdrawiam. 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 69kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 94 -udo: 50 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: W trakcie ukladania. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] uzyskać pomoc o ułożenie mi planu treningowego na cały tydzien żeby stawać się coraz silniejszym prosze o pomoc na cały tydzien . ale nie tylko na klatę też na pzykład na biceps triceps bary plecy posiadam sztangię sztangielki oraz bloczek wlasnoręcznie robiony modlitewnik i takie coś na plecy proszę o pomoc jak najszypsza a i ten plan moze [...]

Witam Chcialbym zaczac cwiczyc ,bo chcialbym urzezbic cialo. Mam duzy brzuch przeszkadza mi w schylaniu , cycki mi troche wisza , mam grube uda i dupe ale za to mam biceps za maly. Czy moze ktos mi udzielic porady (nie chce znaczaco schudnac chce tylko urzezbic cialo to co wymienilem wyzej ^^ )z dietą , z treningiem co cwiczyc jak cwiczyc kiedy [...]

Siemanko mam koleszke który jest po cyklu z metanabolem i ma zamiar się wyrzeżbić ...ale niewie co wziaść :/ ma zamiar zacząć w trakcie wakacji proszę was abyście mu doradzili jaki ma stosować doping i odżywki :D myslał on o dwóch połączeniach Salbutamol+Testosteron propionate Decadurabolin+winstrol Winstrol+Prolongatum-ten raczej by odpadał bo [...]

[...] Czy picie wody podczas treningu na rzezbe jest wskazane czy tez nie ? Na silownie chodze 2 razy w tygodniu (poniedzialek i sroda), lecz w domu cwicze hantlami klate, barki, biceps i triceps w czwartek, piatek, i sobote. Chcialbym uzyskac jakies sensowne odpowiedzi na moje pytania. Chetnie uslyszalbym jakies porady o ktorych nie wiem. Z gory [...]

Witam .Dotychczas trenuje biceps hantlami 12 kg od poniedziałku do soboty .Wykonuje 8 seri po 12 powtórzeń.Chciałbym poznać opinie osób które posiadają wiedzę czy mam dobry cykl treningowy .Ile potrzebuje mój mięsień na regeneracje po takim treningu ?

Jest taki kolo, chwali się że na kreatynie + jakieś coś co daje teścia na plus(?) nie strzały rzecz jasna przytył w miesiąc 12 kg, oczywiśnie nie tłuszczu. Biceps z ok 32-33 podobno skoczył do 38 i wiadomo przy***@@ go ostro. Nie widziałem, ale znajomi dają wiare że to na kreatynie i mówią że wielki się zrobił. Podobno wywaliło mu też brzuch. Kolo [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod kątnem 45 stopni 4x8-10 rozpietki na płaskiej 2 dzien: przerwa 3 dzien: biceps,triceps 3x8-10 modlitewnik 3x8-10 uginanie sztangi stojąc 3x8-10 uginania młotkowe 4x8-10 wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4x8-10 wyprosty rąk na wyciągu [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:62 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:31(pół tora roku temu; 26 -klatka: -udo:50 -talia:pas 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok silownia(teraz pół roku sam street workout) 6. DIETA:nie ma -białko:15% białka: 429 kcal = 107 g -węglowodany:55% węglowodanów: 1571 kcal = 393 g -tłuszcz:30% tłuszczu: 857 kcal = 95 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] brakuje mieszkam w uk i mam tu inne realia. Wszystkim zlosliwym jak i chetnym pomoc bardzo dziekuje. Pozdrawiam. 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 69kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 94 -udo: 50 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: W trakcie ukladania. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] i postanowilem to zmienic, robie pompki, sklony cwicze na hantlach (12 kg) ale nie mam ustalonego zadnego planu treningów. mam 16 lat, 172 cm wzrostu,72 kg wagi, 32 cm biceps, 82 pas, 93 klatka. nie mam mozliwosci cwiczyc na silce wiec prosze was o pomoc mi w ustaleniu jakiegos odpowiedniego treningu domowego, ktory bylby ukierunkowany na [...]

[...] kg + można dodać jakieś bieganie do tego. Jak tak to ile minut dziennie i czy codziennie, na płaskim terenie czy też może bieg terenowy ... Chodzi mi głównie przedramiona, biceps, triceps, barki no i brzuch Szukałem różnych informacji na forum na ten temat, ale jakoś nie udało mi się nic znalejść. A jeżeli gdzieś już jest taki temat proszę o [...]

hh jaki na ta pore jest dobry trening obecnie koncze masowke i teraz co wybrac moje wymiary Waga 85 kg Biceps 38 Wycisk 105 kg Przysiad 115max Martwy 145 i moje pytanie jaki trening wyvbrac Trening wytrzymalosciowy 5 seri po 12 powtrozen na miejszym ciezaze szybkie przerwy -Trening na obetosc rzezbe zarys sylwetki( tutaj nie wiem jaki to jest [...]

Witam mam 15 lat. Moja waga to 61 kg , natomiast wzrost 178cm. Ćwiczyłem miesiąc lecz bez planu .Ćwiczyłem pon-wt-czw-pt . Mam dostęp do : Gryf Łamany lekko,prosty, gryfiki ( hantle ) , laweczka , modlitewnik, wyciag. Planuje aby zwiększyć mase mieśniowa i żeby wiadomo też szło w siłe tak :D. Szczególna uwaga na ( Biceps,Tricpes , Klata) . Bardzo [...]

Witam wszystkich. Właśnie wróciłem z wieczornego treningu. Ćwiczenie na biceps ze sztangielkami po 8 kg (na 1 serie, zazwyczaj 12 kg robie). Podczas uginania ramienia poczułem jakby nagły "wpływ" czegoś do jednego bicepsa i zaczął mnie lekko boleć. Odpuściłem sobie reszte treningu po tym. Na łapie wyskoczyła wtedy żyła (ta największa bicepsowa), [...]